Saturday, November 6, 2010

Lakukan Latihan Berikut Ini Untuk Hilangkan Lemak Di Perut


www.AstroDigi.com

KOMPAS.com | Jumat, 29/10/2010 | Perut Anda sulit untuk jadi langsing? Hal ini karena latihan yang Anda lakukan tidak menyasar otot perut Anda yang terdalam, atau yang disebut sebagai transversus abdominis (TVA).

Tidak seperti otot-otot pusat lainnya, posisi TVA horizontal dan membungkus sekitar perut Anda seperti sebuah korset dan mampu memperbaiki postur Anda sehingga tampak lebih langsing. Tetapi, kebanyakan latihan perut tidak melibatkan TVA karena otot ini memang terkubur di bawah otot-otot tubuh depan dan samping, dan keberadaannya tidak begitu terasa. Anda baru bisa merasakannya mengejang ketika Anda bersin, misalnya.

www.AstroDigi.com

Nah, menurut penelitian dari Auburn University, gerakan yang menstabilkan bagian tengah tubuh Anda ini (seperti plank) menjadi 34 persen lebih efektif karena menargetkan TVA daripada gerakan lama seperti crunch atau sit-up. Oleh karena itu, dalam sesi latihan yang menyasar TVA ini, Anda tidak akan menemukan gerakan sit-up sama sekali.

www.AstroDigi.com

Bila melakukan latihan dengan target TVA ini, Anda akan menurunkan berat lemak sebanyak 0,45 kg dalam seminggu (tanpa diet). Ditambah dengan mengubah pola makan Anda, maka dalam empat hari ukuran baju Anda bisa turun 1 nomor. Lengkapi gerakan ini dengan latihan pembakaran lemak dengan interval training. Latihan kardio yang dilakukan terus-menerus dengan variasi gerakan, akan membakar lemak perut lebih cepat daripada latihan aerobik biasa.

Berikut adalah gerakan TVA yang didesain oleh Paul Frediani, master trainer di pusat kebugaran Jewish Community Center di New York City, dan penulis buku Power Sculpt for Women.

Peralatan yang dibutuhkan: Stability ball, matras, dan ikat pinggang dari kain (seperti pada kimono atau jubah mandi Anda)

3 hari dalam seminggu: Lakukan Tummy-Tuck tiga hari dalam seminggu (namun tidak berturut-turut), dimulai dengan 2 set dan 10 repetisi setiap setnya.

3 hari bergantian: Ikuti aktivitas pada Belly-Blasting Intervals dengan memilih sendiri latihan kardio yang Anda inginkan.

Bagian 1, Gerakan Tummy-Tuck. Mulailah setiap sesi latihan dengan mengunci perut atau disebut Ab Vacuum, yang akan menghangatkan TVA Anda sehingga Anda akan benar-benar mampu melakukan gerakan berikutnya.

Ab Vacuum

Lingkarkan ikat pinggang di pinggang setinggi pusar, biarkan ujung ikat pinggang menjuntai. Berlututlah selebar pinggul, dengan tangan di lantai dengan posisi di bawah pundak, punggung dalam posisi datar. Ambil napas dalam-dalam, lalu megarkan perut sehingga menekan ikat pinggang. Buang napas, tarik pusar Anda ke arah tulang belakang (sehingga ikat pinggang melonggar), tahan selama 5-10 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali.

Core Pulse

Gerakan utamanya adalah berbaring dengan lengan di sisi tubuh Anda, kaki dijulurkan. Kunci perut, lalu angkat kepala, pundak, punggung atas, dan lengan Anda sekitar 10 cm dari lantai. Tarik napas sambil mengangkat lengan ke atas dan ke bawah setinggi 2,5 sampai 5 cm dalam hitungan 5 detik. Gerakan ini merupakan 1 ulangan.

Agar lebih mudah: Lakukan gerakan ini dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat. Lebih sulit bila: Rendahkan kedua kaki, lalu kunci perut Anda. Semakin dekat kaki Anda ke lantai (tanpa melengkungkan punggung), semakin menantang gerakannya.

Elevated Plank

Letakkan lengan bawah ke stability ball dengan kedua tangan mengatup, lalu julurkan kaki lurus ke belakang, bertumpu pada jari-jari kaki. Buang napas, tarik perut ke arah tulang punggung, tahan selama 30-60 detik. Punggung dan tubuh tetap dalam garis lurus. Beristirahatlah selama 30 detik, lalu ulangi gerakan tadi. Lakukan 3 kali.

Agar lebih mudah: Lakukan gerakan plank tanpa stability ball. Lebih sulit bila: Dengan gerakan plank di atas bola, tarik kaki Anda ke arah dada sebanyak 10 kali untuk setiap kaki.

Double Reach

Berbaring sambil memeluk lutut ke arah dada, kepala dan pundak diangkat. Buang napas, tarik perut Anda, lalu julurkan kaki ke atas dalam sudut 45 derajat sambil menggerakkan lengan ke belakang kepala. Tarik nafas, lalu tarik lutut dan lengan kembali ke posisi semula.

Agar lebih mudah: Biarkan lutut tetap menekuk saat Anda menjulurkan kaki ke depan. Lebih sulit bila: Rendahkan posisi kaki hingga berjarak 5-7,5 cm dari lantai.

Core Lunge

Berdiri dengan salah satu kaki menjulur ke belakang, kaki kiri sekitar 90 cm di depan kaki kanan. Pegang stability ball setinggi dada, lengan dijulurkan. Tarik napas, kunci perut Anda, lalu dengan perlahan merendah dengan kedua lutut ditekuk sekitar 90 derajat. Jaga agar lutut depan lebih maju dari jari kaki. Buang napas, lalu perlahan berdiri lagi dan angkat bola ke atas kepala dengan lengan lurus ke atas. Ulangi dengan merendahkan bola saat Anda dalam posisi lunge (merendah).

Agar lebih mudah: Lakukan gerakan ini tanpa membawa bola. Lebih sulit bila: Dari posisi lunge dimana lutut menekuk, berputarlah ke kiri, ke kanan, ke depan, dan ke belakang, lalu kembali ke depan dalam 1 ulangan.

Toe Dip

Berbaring dengan kaki di atas pinggul, lutut menekuk 90 derajat. Buang nafas, tarik perut Anda, lalu perlahan turunkan satu kaki hampir menyentuh lantai, gunakan perut untuk menahan agar punggung tidak melengkung. Kembali ke posisi semula, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Agar lebih mudah: Letakkan satu kaki ke lantai, lalu angkat dan rendahkan satu kaki bergantian. Lebih sulit bila: Rapatkan kedua kaki, lalu rendahkan kedua kaki secara simultan.

Ball Balance

Berbaringlah di atas bola (posisi bola di bawah perut), tangan dan kaki menempel di lantai. Buang napas dan tarik perut untuk menstabilkan keseimbangan Anda, lalu angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri terjulur ke belakang. Bernapas secara normal, dan tahan selama 10 detik. Gunakan otot-otot perut dan punggung untuk menjaga agar bola tidak bergoyang-goyang dan tubuh tetap dalam posisi lurus, lalu turunkan tangan dan kaki. Ulangi dengan kaki dan tangan yang lain, lakukan 5 kali untuk setiap sisi.

Agar lebih mudah: Angka lengan hanya dalam 5 repetisi, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Ganti dengan kaki dan kaki yang lain, dan ulangi gerakannya. Lebih sulit bila: Tahan posisi tangan dan kaki yang terangkat, lalu buat gerakan membentuk huruf-huruf dengan tangan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain.

Gerakan 2, Belly-Blasting Intervals

Perempuan yang melakukan interval training (latihan kardio dengan gerakan yang berbeda-beda) selama 20 menit saja, akan kehilangan 1,3 kg lemak perutnya dalam 15 minggu. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alat, dan bisa dilakukan di mana saja. Anda juga bisa berganti-ganti latihan kardio sesuai selera Anda, misalnya jalan kaki, jogging, berenang, aerobik, atau bersepeda. Aktivitas apapun yang Anda pilih, fokuslah pada tahap menarik otot perut ke dalam (atau ke arah tulang punggung) untuk menyasar lemak perut Anda.

www.AstroDigi.com (Nino Guevara Ruwano)

Comments :

16 comments to “Lakukan Latihan Berikut Ini Untuk Hilangkan Lemak Di Perut”

Hi cߋlleagues, its ցreat piece of wrfiting regarding tutoringand ϲompletely explained, keep it
up all the time.

my blog post clash of clans hack

Anonymous said...
on 

I read this post fully concerning the comparison of latest and earlier technologies, it's
awesome article.

my page; เเฟชั่นเกาหลี

Anonymous said...
on 

cheap beats solo
Hi there, I read your blogs daily. Your humoristic style is awesome, keep up
the good work!

Anonymous said...
on 

By assuming the sale, you will not just annoy people but also reduce your probability of ever creating a good conversation that can set up a win-win, long-term
relationship. Everybody wants their child to be doctor, engineer and wants to see them in high posts.
Subsequently investing in a very floor that may be capable of
meet the demands of one's daily life, whilst adding value to your home isn't an easy task, and yes it has got to look great too.


Also visit my homepage :: casino roulette en ligne

Anonymous said...
on 

With i - OS, Martin says he uses an app called
App Shopper. The apps that come pre-built into the i - Phone are devoid of many features but one can easily search out the
App Store to find many other utilities or similar ones with a cheaper price.
The world is full of technology lovers and admirers which relay
on the same for making their work easier and faster.

Here is my web-site: Facetime For Android

Anonymous said...
on 

2015-07-28song
ray ban sunglasses
true religion
ray ban outlet
replica watches rolex
polo ralph lauren uk
christian louboutin
mont blanc
pandora bracelets
louboutin femme
ed hardy uk
longchamp
ralph lauren pas cher
michael kors
michael kors
gucci borse
michael kors outlet online
ray bans
snapbacks hats
soccer jerseys for sale
abercrombie and fitch
toms outlet store
kate spade
michael kors uk outlet
nike pas cher
replica watches for sale
ed hardy uk clothing
ralph lauren uk sale
louis vuitton borse
ed hardy outlet
oakley sunglasses cheap
mont blanc pens
polo ralph lauren
toms shoes for women
cheap air max
chanel online shop

750unique said...
on 


شراء اثاث مستعمل
شركة تنظيف بجدة
كشف تسربات المياه بجدة
شركة نقل اثاث بجدة
شركة مكافحة حشرات بجدة

شركة شراء اثاث مستعمل بجدة
شركة جلي بلاط بجدة
شركة مكافحة النمل الابيض بجدة
شركة تنظيف فلل بجدة
شركة عزل خزانات بجدة

شركة تنظيف شقق بجدة
شركة عزل اسطح بجدة

شركة تنظيف مسابح بجدة
شركة تنظيف منازل بجدة
شركة تنظيف خزانات بجدة

Mossad Eladawi said...
on 

toms outlet

toms shoes

toms shoes outlet

tory burch outlet

tory burch outlet

tory burch sale

true religion

true religion jeans

true religion outlet

cheap true religion

ralph lauren outlet

polo ralph lauren

ugg australia

ugg boots

ugg boots

ugg boots

ugg boots clearance

coach factory outlet

coach factory outlet online

coach handbags

coach outlet online

coach outlet store

coach outlet store online

ugg

uggs on sale

uggs outlet

coach factory outlet online

vans shoes

wedding dresses

wedding dresses

woolrich sale

yoga pants

yoga pants

coach outlet online

Ww Weng said...
on 

When knockoff handbags it new balance canada comes north face outlet to polo ralph collecting swarovski vintage wholesale handbags clothing, abercrombie.com many north face outlet of michael kors bags us longchamp handbags know replica watches what maccosmetics.com to clothing websites look replica watches for louboutin shoes -- new balance Chanel thomas sabo uk jackets, longchamp outlet Halston chanel outlet jersey babyliss pro gowns, hollister christian ray ban louboutin nike air max 2014 slingback michael kors Yves straightener Saint easton bats Laurent moncler jackets sale tuxedos. ferragamo shoes But burberry the swarovski canada world michael kors outlet of beats by dr dre vintage nike air max shoes pandora bracelet is oakley sunglasses cheap more marc jacobs handbags of tory burch sale a baseball bats mystery. ugg boots Now rolex watches along louis vuitton bags comes oakley outlet Caroline christian louboutin Cox, converse outlet fashion coach handbags factory

陈晓 said...
on 

ninest123 10.06
ray ban sunglasses, tiffany jewelry, michael kors outlet, tiffany and co, kate spade outlet, prada outlet, longchamp outlet, longchamp outlet, gucci outlet, michael kors, polo ralph lauren outlet, ugg boots, cheap oakley sunglasses, nike outlet, burberry, christian louboutin outlet, jordan shoes, polo ralph lauren outlet, louboutin outlet, michael kors outlet, ray ban sunglasses, louis vuitton, michael kors outlet, ugg boots, louis vuitton outlet, louis vuitton, louboutin shoes, chanel handbags, nike air max, burberry outlet online, oakley sunglasses, oakley sunglasses, louis vuitton outlet, ugg boots, michael kors outlet, louboutin, oakley sunglasses, tory burch outlet, uggs on sale, replica watches, replica watches, michael kors outlet, ugg boots, ray ban sunglasses, louis vuitton, oakley sunglasses, nike free, prada handbags, longchamp

ninest123 Ninest said...
on 

new balance pas cher, michael kors, michael kors, kate spade handbags, nike air max, burberry, coach factory outlet, nike roshe, true religion jeans, ray ban uk, abercrombie and fitch, sac longchamp, nike roshe run, true religion jeans, michael kors, michael kors, nike air max, ralph lauren pas cher, hogan, north face, true religion outlet, louboutin pas cher, coach outlet, converse pas cher, hollister pas cher, north face, nike blazer, vanessa bruno, sac guess, air jordan pas cher, true religion jeans, oakley pas cher, vans pas cher, ralph lauren uk, hermes, coach outlet, air max, lululemon, longchamp pas cher, air force, coach purses, hollister, lacoste pas cher, tn pas cher, nike free, nike free run uk, timberland, nike air max, ray ban pas cher, mulberry, nike air max

ninest123 Ninest said...
on 

giuseppe zanotti, hollister, vans, gucci, nike air max, nike roshe, mont blanc, babyliss, converse outlet, mcm handbags, mac cosmetics, hollister, soccer shoes, lululemon, nike huarache, p90x workout, louboutin, instyler, north face outlet, timberland boots, nike air max, vans shoes, iphone 6 cases, abercrombie and fitch, ghd, ferragamo shoes, baseball bats, jimmy choo shoes, new balance, insanity workout, nike trainers, beats by dre, celine handbags, bottega veneta, north face outlet, oakley, wedding dresses, herve leger, asics running shoes, valentino shoes, converse, hollister, soccer jerseys, ray ban, reebok shoes, ralph lauren, longchamp, nfl jerseys, birkin bag, chi flat iron, ugg,ugg australia,ugg italia

ninest123 Ninest said...
on 

michael kors outlet online, ugg pas cher, canada goose, barbour, juicy couture outlet, swarovski crystal, moncler, coach outlet, michael kors handbags, juicy couture outlet, hollister, moncler, marc jacobs, michael kors outlet, doudoune canada goose, louis vuitton, moncler outlet, thomas sabo, supra shoes, ugg,uggs,uggs canada, pandora charms, louis vuitton, montre pas cher, canada goose uk, canada goose outlet, bottes ugg, canada goose outlet, links of london, louis vuitton, canada goose, karen millen, lancel, moncler, doke gabbana outlet, moncler, canada goose, wedding dresses, moncler, swarovski, pandora jewelry, pandora charms, barbour jackets, canada goose, ugg boots uk, sac louis vuitton pas cher, replica watches, moncler, toms shoes, moncler, louis vuitton, pandora jewelry
ninest123 10.06

ninest123 Ninest said...
on 

herve leger dresses
louis vuitton handbags outlet
coach outlet store
ralph lauren outlet
ray-ban sunglasses
kobe bryants shoes
tiffany and co
karen millen uk
coach outlet online
phone cases
rolex uk
nike free 5
swarovski crystal
louis vuitton handbags outlet
ray ban sunglasses
cheap oakley sunglasses
michael kors canada
nba jerseys
mlb jerseys
michael kors handbags
mm1203

mmjiaxin said...
on 

cheap authentic jordans
toms outlet store
christian louboutin outlet
fitflops outlet
discount oakley sunglasses
Cheap Jerseys Online
michael kors handbags
air jordan shoes
yeezy boost 350
tiffany and co outlet
yeezy shoes
fitflops sale
cheap real jordans
http://www.raybanglasses.in.net
tiffany and co uk
ray ban uk,cheap ray ban sunglasses
nike huarache
cheap nfl jerseys

Chen Jeje said...
on 

michael kors handbags outlet
instyler max 2
cheap michael kors handbags
ray ban sunglasses
michael kors outlet online
oakley sunglasses
nike roshe
ed hardy
michael kors handbags wholesale
nike free 5

raybanoutlet001 said...
on 

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...